更年期是人们从性成熟期逐渐进入老年期的一个重要的过程,他是人体衰老进程中的一个必要的阶段。每个人都会经历更年期,更年期的饮食变得尤为重要。
饮食原则一:多吃新鲜绿色蔬菜和水果
尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预癫痫病手术可以治愈吗防动脉粥样硬化、冠心病。
饮食原则二:适量蛋白质
更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
饮食原则三:低脂饮食
限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
饮食原则四:糖类不宜多吃
糖类食用过多,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。
饮食原则五:选用含钙丰富的食物
牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻 酱等,可预防骨质疏松症。
饮食原则六:多食用富含维生素b1的食物
比如齐齐哈尔市最权威的癫痫医院瘦肉、小米、豆类等,对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
饮食原则七:保持大便通畅,养成定时排便的习惯
便秘者可多食一些含纤维素较高的食物,如豆类、芹菜、马铃薯等,另外,纤维素还能抑制胆固醇的吸收,从而有显著的降血清胆固醇的作用,因而能预防动脉硬化。
饮食原则八:忌用刺激性强的食物
如酒、浓茶、咖啡等,因更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动。
饮食原则九:宜清淡饮食
限制食盐的摄入量,每日食盐唐山市母猪疯治疗最优秀的医院量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。
补充阅读:
女人更年期饮食三大方案
女人更年期饮食方案一:小麦黄芪大枣粥
原料:小麦100克,黄芪20克,首乌藤20克,刺五加10克,桑叶10克,当归10克,三七5克,大枣10粒,冰糖适量。
做法:将6味药放在砂锅内,加水煎成药汁,煎好后倒出约一碗。然后,锅内加水,放人洗净的小麦和大枣,大火烧开,改小火煮成粥;粥将熟时,倒入煎好的6味药汁,再煮一会儿,放冰糖即可。每天早晚当粥服,可有效缓解女人更年期失眠多梦、情绪低落以及神经官能症症状。
女人更年期饮食方案二:大枣银耳汤
原料:大枣60克,银耳20克,冰糖适量。
做法:将大枣洗净,去核,银耳温水泡发,去掉杂质洗净。锅内加适量的水,放入大枣,大火烧开后去掉浮在上面的沫,然后改小火煮15分钟,再加入银耳和冰糖煮5分钟即可。每日一剂,连服15天,可有效缓解女人更年期心悸不安、失眠多梦、潮热盗汗、心烦内躁等症状。
女人更年期饮食方案三:枸杞菊花茶
原料:枸杞10克,菊花2克,长寿茶2克,山楂2克。
做法:以上四味,同放在一个大茶杯内,用沸水冲泡,加盖闷15分钟。每天当茶饮用,但一定要慢慢地喝。可连冲3次。常用于改善女人更年期月经不调、头晕失眠、急躁易怒、烦热口渴等症。
更年期改善饮食,能够很好的提高生活质量,能够改善更年期,但是对于严重的更年期,应及时采取恰当的方法治疗,从根本上解决更年期带来的隐患邢台市哪里医院看癫痫病比较好。